Yoga bei Sommerhitze – Bewegung im Einklang mit dem Kreislauf

25.06.2025

Yoga bei Sommerhitze – Bewegung im Einklang mit dem Kreislauf

An heißen Tagen ist der Organismus stärker belastet als gewöhnlich. Viele Menschen spüren Kreislaufprobleme, Antriebslosigkeit oder ein allgemeines Schwächegefühl. Dennoch kann sanfte Bewegung – insbesondere in Form ruhiger Yoga-Einheiten – helfen, den Kreislauf zu stabilisieren, die Atmung zu vertiefen und Spannungen zu lösen.

Im Folgenden einige Empfehlungen, wie Yoga auch bei hohen Temperaturen gezielt eingesetzt werden kann.

1. Vorteile ruhiger Yoga-Praxis bei Hitze

Unterstützung des Lymphflusses und der Durchblutung ohne Überhitzung
Entlastung des vegetativen Nervensystems
Aktivierung der Atmung und Förderung des inneren Flüssigkeitshaushalts
Verbesserung der Körperwahrnehmung und Regulation von Spannungszuständen

2. Was es zu beachten gilt

Keine intensive Praxis in der Mittagshitze (11:00–17:00 Uhr vermeiden)
Geeignete Tageszeiten: früh morgens oder abends bei kühleren Temperaturen
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor und nach der Einheit sicherstellen
Übungsort möglichst im Schatten, bei offenem Fenster oder unter freiem Himmel

3. Empfohlene Übungen und Atemtechniken

Für die Praxis bei Hitze eignen sich besonders:

Uttanasana (stehende Vorbeuge): beruhigt Herz und Kreislauf
Seitbeugen im Sitzen oder Stehen: fördern die Weite im Brustkorb
Supta Baddha Konasana (liegende Schmetterlingshaltung): regenerativ, stabilisierend
Shitali Pranayama (kühlende Atmung): unterstützt die Temperaturregulation

Hinweis: Atemtechniken sollten ruhig und ohne Anstrengung durchgeführt werden. Bei Schwindel oder Unwohlsein sollte die Übung beendet werden.

4. Ergänzende Maßnahmen aus physiotherapeutischer Sicht

Bei bestehender Kreislaufschwäche empfiehlt sich eine Kombination aus Bewegung im Sitzen oder Liegen und kühlenden Umschlägen
Kontrastduschen (nur bei guter Kreislaufstabilität) können regulierend wirken
Eine Kombination aus Dehnung, Ruhe und gezielter Atmung kann helfen, den Tag energetisch auszugleichen

Fazit

Auch an heißen Tagen ist gezielte Bewegung möglich – angepasst an die äußeren Bedingungen und die individuelle körperliche Verfassung. Eine ruhige Yoga-Praxis kann helfen, Spannungen zu lösen, die Atmung zu vertiefen und das Gleichgewicht zwischen Aktivität und Erholung zu erhalten.

Für alle, die bei hohen Temperaturen achtsam aktiv bleiben möchten, ist sanftes Yoga eine geeignete Methode – ergänzend zur physiotherapeutischen Begleitung.

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