Der Musculus iliopsoas, besser bekannt als Hüftbeuger, ist einer der tiefsten und wichtigsten Muskeln unseres Körpers – und dennoch bleibt er in vielen Therapien unentdeckt. Dabei beeinflusst er weit mehr als nur das Hüftgelenk.Was der ...

Heute hatte ich die Ehre, im Rahmen der Jahrestagung des deutschen Olympischen Sportbundes in Frankfurt meinen Vortrag und Workshop zu halten – mit dem Thema: „Faszien in Balance: Entspannung als Schlüssel zur Beweglichkeit und Regeneration“.Ich ...

Wochenzusammenfassung  Kleine Pausen haben große Wirkung – auch (und gerade) im stressigen Alltag. Vielleicht hast du gespürt, wie schon wenige Minuten Bewegung, bewusste Atmung und sanfte Dehnung deinen Körper und Geist erfrischen können. Mach ...

Tag 5 – Strecken und Atmen• Einatmen: Arme über den Kopf strecken. • Ausatmen: Arme seitlich öffnen und langsam senken. • 5–8 Wiederholungen im eigenen Atemrhythmus. Öffnet den Brustkorb, schafft Raum und Klarheit.      

Tag 4 – Drehung im Sitzen • Aufrecht sitzen, Wirbelsäule lang. • Oberkörper nach rechts drehen. • Linke Hand auf dem rechten Oberschenkel, rechte Hand auf der Lehne. • 3–5 Atemzüge halten, dann zur anderen Seite. Löst Spannung im Rücken, ...

Tag 3 – Katze & Kuh im Sitzen • Hände auf die Oberschenkel legen. • Einatmen: Brust nach vorne, Schultern zurück, Blick leicht anheben. • Ausatmen: Rücken rund machen, Kinn zur Brust. • 5–10 Wiederholungen im Atemrhythmus. Mobilisiert die ...

Tag 2 – Nackenstreckung • Gerade sitzen, Kinn leicht zur Brust. • Kopf sanft zur Seite neigen (Ohr zur Schulter). • 3–5 tiefe Atemzüge halten, dann Seite wechseln.  Dehnt die seitliche Nackenmuskulatur.  

Yoga für den SchreibtischKeine Yogamatte. Kein Outfitwechsel. Nur du, dein Atem und ein paar Minuten Bewegung. Diese Woche zeige ich dir kleine Übungen für den Büroalltag – alltagstauglich, effektiv und auch in Jeans möglich. Bewegung, Atmung und ...

Tag 1 – Schulterkreisen• Aufrecht hinsetzen. • Schultern nach oben ziehen, dann langsam nach hinten und unten kreisen. • 10 Wiederholungen pro Richtung. • Einatmen beim Hochziehen, ausatmen beim Kreisen. Löst Spannung im Nacken- und ...

Tag 7: Durchatmen – dein tägliches RitualZeit für dich. Zeit für Stille. Zeit zum Atmen. Schaffe dir ein kleines Atemritual: Setz dich bequem hin, schließe die Augen. Atme 5 Minuten tief in den Bauch. Spüre, wie Ruhe einkehrt. Optional:Lege eine ...

Tag 6: Atemtraining im Alltag – so einfach geht’sWarten an der Ampel? Warteschlange im Supermarkt? – Perfekte Momente fürs Atemtraining! Bewusstes Atmen erfordert kein Extra-Zeitfenster. Es geht überall. Alltagsübung:Stell dir beim Einatmen ...

Tag 5: Atmung gegen Schmerzen – geht das?Ja! Schmerzen versetzen den Körper in Alarmbereitschaft – das spiegelt sich oft in flacher, schneller Atmung wider. Gezieltes Atemtraining reduziert Muskelspannung, verbessert die Sauerstoffversorgung und ...

Tag 4: Yoga & Atmung – eine kraftvolle VerbindungIm Yoga ist die Atmung der Schlüssel zur inneren Balance. Jede Bewegung ist mit dem Atem verbunden. Die Bauchatmung vertieft Asanas, beruhigt den Geist und verbessert die ...

Tag 3: Der Vagusnerv liebt deine AtmungLange, tiefe Atemzüge aktivieren den Vagusnerv – das Steuerzentrum für Regeneration, innere Ruhe und Verdauung. Ein kraftvolles Tool bei chronischem Stress, Schmerzen oder Schlafproblemen.Mini-Übung:4 Sekunden ...

Tag 2: Bauch oder Brust – wie atmest du?Bauchatmung aktiviert das Zwerchfell und fördert Entspannung. Brustatmung ist oft flach und signalisiert dem Körper: „Alarm!“ Mach den Selbsttest: Lege eine Hand auf die Brust und eine auf den Bauch. Welche ...

Tag 1: Atmen – mehr als nur Luft holenDie Atmung begleitet uns vom ersten bis zum letzten Moment – doch nutzen wir ihr Potenzial wirklich? Viele Menschen atmen flach und unbewusst. Dabei kann bewusste Atmung Verspannungen lösen, Stress reduzieren ...

Atem – meine stille SuperkraftEinführung in meine Wochenserie Ich atme – du auch. Doch wie oft denken wir im Alltag wirklich an unseren Atem? Für mich ist die Atmung viel mehr als ein automatischer Vorgang. Sie ist ein Werkzeug, eine Kraftquelle, ...

Wir achten auf unseren Rücken – und bleiben TOP FIT! Heute hatte ich die besondere Gelegenheit, meinen großen Bruder in seinem Unternehmen zu besuchen und die Mitarbeiter kennenzulernen. Es war nicht nur ein Treffen, sondern eine Gelegenheit, ...

Faszien - Das unterschätzte Wunderwerk in unserem KörperKennen Sie das? Sie wachen morgens auf und fühlen sich steif wie ein Brett? Oder Sie sitzen den ganzen Tag im Büro und abends zwickt und zwackt es an allen Ecken und Enden? Vielleicht haben Sie ...

Wir bleiben weiterhin beim Thema Sport und sportliche Ziele.  Heute möchte erläutern, was Kinesiotaping ist und wie es wirkt. Wie Kinesiotaping Sportler unterstützen kannKinesiotaping ist eine beliebte Technik in der Physiotherapie, die Sportlern ...